世界精神卫生日
2025.10.10
建立宗旨
世界心理卫生联盟在1992年设立了每年10月10日将为世界精神卫生日 (World Mental Health Day)，旨在希望大家能在无数个平凡普通的日子中保持对精神状态和心理健康的关注。
心理健康素养十条
01.心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
02.适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
03.出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
04.睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
05.抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
06.服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
07.儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
08.预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。
09.要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。
10.用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
设立背景
今天，我们为何谈论 “心灵”？
世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。
每年 10 月 10 日的世界精神卫生日，从不是 “小众话题” 的专属。世卫组织数据显示，全球每 8 人中就有 1 人正受精神健康问题困扰 —— 可能是一次加班后的失眠，一段压力下的情绪低落，或是莫名涌上的焦虑。
它无关 “脆弱”，就像感冒会发烧、膝盖会酸痛一样，心灵也会有需要休息的时刻。
今天，我们想和你说：关注情绪，不是矫情，是对自己最基本的温柔。
2025年世界精神卫生日宣传口号
01.用支持消除偏见，用服务传递温暖。
02.抑郁情绪不等于抑郁症，理性区分，科学应对。
03.健康不仅是躯体无恙，更是心理的晴朗。
04.阳光心态，从小灌溉。
05.关爱老年人心理健康，从陪伴和理解做起。
06.促进儿童心理健康，共同守护美好未来。
07.情绪没有对错，给情绪一个健康的出口。
08.运动是情绪的良药，微笑是心灵的阳光。
09.家是心灵的避风港，倾听与理解是最好的陪伴。
10.主动求助是积极治愈的开始。
常见的精神卫生疾病
焦虑症
焦虑症是精神上的一种常见的精神障碍，表现为伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症诸多症状。
与正常焦虑情绪反应不同：
第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；
第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是说不出究竟存在何种威胁或危险；
第三，持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年难愈。
简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张。
焦虑症常发病于中青年，男女发病率没有明显的差异，不过随着社会生活的进步压力也随之而来，导致的是焦虑症患者数量的上升，为了降低焦虑症给我们带来的影响，了解焦虑症的表现是很重要的。
抑郁症
很多人对抑郁症不陌生，但很多人认为抑郁症就是不高兴。实际上，抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望，整天皱眉叹气、动不动就流眼泪。
思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。
运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦。
主要原因还是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊，导致大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。
因此，若出现有抑郁症的状况，一定不要忽视，切莫讳疾忌医，否则病情一旦恶化，将难以挽回。
强迫症
强迫症也属于焦虑障碍的一种。在很多时候，当我们在使用“强迫症”这个词的时候，我们对它的认识是含糊不清的。在医学领域，强迫症的全称是强迫性思维及行为障碍，这是一种严重的精神障碍，可以使患者深受其害，其症状为反复出现、不断给患者施以精神折磨的古怪念头和身体行为。
强迫症有两大症状表现:强迫思维和强迫行为。
强迫思维，是指侵入性强、不受欢迎的、引发紧张焦虑的念头和脑海中的画面。比如脑海中赶不走的一段音乐、数字，或者总是怀疑自己得病等等。强迫思维的一个重要特征就是对自我判断的不信任。患者性格中有不安的倾向，总在怀疑自己的任何行为，无法摆脱不安和内在的抑制不住的确认愿望。
强迫行为，是患者为了驱赶自身的强迫思维所带来的恐惧和焦虑感所实施的徒劳的举动，像是反复洗手、检查锁门等行为。强迫行为暂时地缓解了某种观念所带来的不安，但是，随着这些强迫行为的持续或不断重复，我们的强迫症将会越来越顽固，难以拔除。
孤独症
又称自闭症，是一种广泛性神经发育障碍，在现代社会中发病率越来越高、越来越为人所重视的一种精神和心理上的疾病。
症状主要表现为：孩子整天沉迷于自己的世界，不开口说话，生活自理能力差，学习有明显障碍，接触新鲜事物的欲望和能力较弱等等，严重的还会有自残或暴力的倾向。
心理学研究发现，孤独症的实质的损害是认知障碍，表现在早期的分享性注意和扮演行为上。分享性注意是指与他人共同分享对某种事物的兴趣，当孤独症面对一种物品时不是与他人分享兴趣，而是要得到它，这种障碍和不会进行扮演性游戏都是孤独症的早期表现之一。如果能发现早期症状，进行早期诊断、早期治疗无疑会对预后产生积极而有效的影响。
给你的"情绪小处方":
3件低成本小事
10 分钟 “留白时间”：放下手机，哪怕只是坐在窗边发呆、听首喜欢的歌，让大脑从 “紧绷模式” 切换到 “放松频道”。
和 “情绪” 打个招呼：别对 “我今天好难过”“我有点怕搞砸” 感到羞耻，试着把感受说给朋友听，或写在备忘录里 —— 说出来的瞬间，情绪就已经被 “看见” 了。
给身体 “发个信号”：下楼走 5 分钟、喝一杯温热水、伸个懒腰，身体的舒适感会悄悄传递给心灵，帮你缓解紧绷的神经。
最后想对你说：
生活不会一直顺利，情绪也会有“晴雨表”。今天，不如给自己一个拥抱，告诉自己：“你已经在很努力地生活了，慢慢来，没关系。”
愿我们都能接纳自己的不完美，在平凡的日子里，守住内心的安稳与温柔。
今天，我们想和你说：关注情绪，不是矫情，是对自己最基本的温柔。
记住：你不是一个人
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排版|许文静
复审|沈可畅
终审|林辰 张真真
