什么是自我效能感？

自我效能感是指个体对于自己能力和技能的主观信念和评价。它是个体在行动中获取成功体验的结果，是人类行为的重要驱动力之一。自我效能感高的人相信自己有能力克服困难和完成任务，他们有更强的动力去追求自己的目标。相反，自我效能感低的人则容易感到无助和无能，缺乏自信心和动力去追求自己的目标。

低自我效能感的不良影响：

当一个人对自己的能力和技能产生怀疑或不自信时，就会影响到他的自我效能感。这种情况下，他可能会觉得自己没有足够的能力去完成某项任务，从而导致他在行动时产生犹豫。其主要不良影响具体表现在以下几个方面：

1、 感到无助和无能；

当一个人感到自己的能力无法达到某个目标或需求时，很容易产生无助和无能的感觉。这种情况下，他可能会感到动力不足，没有足够的能量和动力去采取行动。

2、忧虑和担心；

自我效能感降低也会增加一个人的焦虑和担忧。他可能会担心自己无法完成任务，或者担心自己没有足够的动力去克服困难。

3、行为表现下降；

由于自我效能感低的影响，一个人可能会在行为表现上出现退步。他可能会缺乏动力和毅力去完成任务，或者表现出消极和被动的态度。

4、 自我怀疑和负面情绪；

自我效能感降低会导致一个人产生自我怀疑和负面情绪。他可能会怀疑自己的能力和价值，同时产生消极的情绪，例如沮丧、恐惧……

因此，自我效能感影响个人的行为表现和情绪状态。

如何点燃自我效能推进内在动力？

第一，制定可实现的目标。制定可实现的目标是提高自我效能感的第一步。当一个人刻意地寻找对自己可行的目标，并将这些目标化为可量化的细节和具体的行动计划时，他就可以看到自己的进展和成功，并以此来提高自我效能感。

第二，学习新技能和知识。学习新技能和知识是提高自我效能感的重要手段。通过学习新技能和知识，人们可以对自己的能力和知识进行增强，并且在完成某项任务时更加自信。此外，学习新技能和知识可以推动人们的成长和发展，从而提高自我效能感。

第三，与成功的人交往。与成功的人交往是提高自我效能感的另一种方法。成功的人通常具有自信和良好的自我效能感，并且他们的成功经验可以激发人们的积极性和动力。交往成功人士可以激发你的信心和勇气，并为你的成功提供支持和建议，从而提高自我效能感。

第四、培养健康的自我评价机制。培养健康的自我评价机制是提高自我效能感的最后一步。当人们在完成某项任务时，他们通常会根据自己的成就来评估自己取得的进展。然而，这种评估方法可能是不准确或者过于苛刻的，从而导致自我效能感的降低。因此，培养健康的自我评价机制可以使人们更准确地评估自己的进展，并且在失败时能够保持积极的心态，从而提高自我效能感。