考研加油

期末加油

嘿，亲爱的小伙伴们，最近大家是不是觉得考研和期末的压力就像两座大山，压得有点喘不过气啦？别担心，心心在这里给你送上一些超有效的解压小妙招，希望能让你的心情变得轻松愉快的奔赴考场，更好地展现你的实力哦~

1.与压力和解

朋友们，与压力和解的第一步，我们要先允许自己有压力哦！俗话说有压力才有动力，适宜的压力会让我们表现更好哦！压力不是魔咒，你能做到的一定比你想象中的更多。与压力和解，调整我们的心态：改变我们对待压力的态度，当我们将其视为一种挑战而不是威胁。积极的心态就能够帮助我们更好地面对，找到解决问题的办法，从而减轻压力带来的负面影响。

2.积极的心理暗示

心理学上有个真相：只要你脚踏实地去做该做的事，美好就会悄悄来敲门哦~ 但好多小伙伴，如果一边行动一边心里打鼓，效果便会大打折扣。记住，不乱阵脚，好事自然来！当下的我们，想太多，烦恼就多；动手做，答案就有了。要相信，你心中的那个“我可以”真的超有力量。

从今天开始，站在镜子前，给自己一个大大的微笑，告诉自己：“嘿，你今天超棒！” 人只有心态好，运气才会变好，你越快乐，磁场能量就越高。如果你不知道怎么快乐起来，就从现在的每一件小事开始吧～

3.好好吃饭

大家都知道甜食能短暂地带来放松快乐，但长期来看，地中海饮食才是缓解压力的小能手。

例如：维生素B族：帮助皮质醇（那个让我们紧张的激素）好好代谢。全谷类、新鲜肝脏、瘦牛肉、鸡蛋、燕麦、藜麦，还有新鲜动物肝脏，都是维生素B族的好来源哦！

Omega-3不饱和脂肪酸：这些藏在深海鱼、坚果、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼里，还有亚麻籽、火麻仁、奇亚籽、核桃等等，它们能让你的心情变得更稳定，减少焦虑。

镁：镁是个放松大师，能让你的身心、肌肉都得到放松。香蕉、花椰菜、黑巧克力（适量哦！）、南瓜籽、菠菜这些深绿色蔬菜都是镁的好朋友。

蛋白质：虾、肉、鱼、大豆、小扁豆、鹰嘴豆、藜麦，它们不仅能让你的身体更强壮，还能帮你更好地应对压力。

促进肠道健康：别忘了，肠道健康可是和心情息息相关的！无糖酸奶、纳豆、泡菜，这些都能让你的肠道更健康，心情也更好。

4.以己为景，情绪自由

允许万事万物自由地流过自己，观察它，描述它，体会它，但是不被它裹挟带走。

这在心理学上叫做“以己为景”。“以己为景”（Self-as-Context）是“接纳与承诺疗法”ACT中的一个重要概念。意思是我们以观察者的身份，客观地观察和接受自己的内在体验，包括思维、情绪、感觉和感知，而不是与这些内在体验融为一体，或被它们所控制。

5.蝴蝶拍

🦋2.练习步骤：

（1）学习蝴蝶拍：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂。用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度，左右交替各拍1次为一组，每次一般进行4-6组，速度不要过快。

（2）准备动作：让自己坐在感觉安全的地方，体验身体的姿势，保持和周围环境的联结。譬如感觉自己脚和地面的接触、感觉自己的背部和椅背的接触，让自己尽量保持缓慢的平稳呼吸，面带微笑，告诉自己“我现在是安全的”。

（3）开始轻拍：带着“我现在是安全的”（可以不断重复）这种意识，感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生。

拍完4-6组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。如果感受是积极的或者是你自己喜欢的，可以继续重复上述过程2-3轮（4-6组为一轮）。

在重压之下，我们或许会疲惫，会迷茫，但请记住，这只是人生长河中短暂的波澜。当你跨越这段艰辛，回首往事，会发现那些熬过的夜、刷过的题、背过的书，都已化作成长的基石，铸就了更加坚韧强大的自己。

此刻，无论压力多大，都不要放弃心中的那束光。去拥抱每一个努力的瞬间，感恩每一次咬牙坚持的自己。愿你在这场考验中，收获的不仅是优异的成绩，更是应对未来风雨的从容与力量。待一切尘埃落定，你会在时光的尽头，遇见那个梦想成真、熠熠生辉的你！

参考来源：

某校大学生压力及影响因素分析[J].心理月刊

大学生考研焦虑问题的研究