最近，学习了《意志力》这本书，也听了一个关于意志力的课程，对“意志力”有了更深入和系统的了解，发现以前我对意志力的一些认知其实是错的，也知道了该如何去培养自己的意志力，成为一个有意志力的人。

因此，我今天是来推荐书籍的，如果你也有意志力及自律方面的困扰，那么，这本《意志力》会带给你很多启发。

我曾经有两三年的时间，控制不住吃零食，控制不住买买买，控制不住熬夜……沉溺于社交媒体和电视娱乐，知道自己应该做什么，可就是做不到；

而现在，我不再纠结减肥的问题，也不会无节制地买东西，睡眠、运动、工作、饮食……一切都在有序进行，状态也越来越好了。

在别人看来，我更加自律了，他们的理解是我的意志力增强了，然而，真的是这样吗？

我在这本书里找到了答案。

所谓意志力，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

书中提到，关于意志力，我们常常存在以下三种错误的认知：

01

我们只需要坚信自己成功就能成功，

我们需要及时行乐，所以并不需要意志力？

曾经风靡一时的成功学，鼓吹只要相信就能成功，至于意志力什么的，根本不需要。

可是，如果只是纯然相信，不靠意志力去做出一些努力，只停留在信念层面，而不付诸行动，显然是很难成功的。这在很多研究中都得到了证实。

你还记得心理学中那个著名的棉花糖实验吗？为什么那些懂得延迟满足的孩子可以在未来获得更大的成就？

因为面对诱惑，只是“相信”是没有用的，还需要自我调节，比如那些获得更多棉花糖的孩子，在等待的过程中，都采用了一些方法来转移自己的注意力，而不是看着棉花糖“死扛”。而自我调节的关键，就在于你的意志力。

我们现在生活的这个时代，诱惑越来越多，生活节奏越来越快，我们的确非常需要意志力来帮助我们自控、专注和提高效率。

有人说：你需要及时享受而不是延迟满足，因为你永远不知道明天和意外哪个先来。所以，你也不需要抵制诱惑，因为它对你有诱惑，说明你对它有需求。

然而，如果意外一直没有发生，你是不是就需要一直为昨天的“及时享乐”买单，经常为自己的身材而苦恼，为家中杂乱的物品而烦忧……

当然，谁都不希望意外发生，我也不希望意外发生在任何一个人身上，但是，我们掌控不了“意外”，却可以选择是“及时行乐”，还是“延迟满足”。

02

意志力真的永不衰竭吗？

本书作者曾经做过一个实验：

把一群又饿又渴的大学生分成两组，一组面前摆上热曲奇，他们可以随时吃这个热曲奇；一组面前摆着萝卜，他们能够看到热曲奇，但不能吃，只能吃萝卜。

你可以想象一下，对于吃萝卜的这组成员来说，他们是需要很强的意志力，才可以抵制住热曲奇的诱惑的。

随后，实验人员把他们带到另一个房间，让他们解无解的几何题。目的是为了考察哪一组坚持的时间长，会不会有明显的差别。

你猜，最后的结果是怎样的呢？

最后的结果是：吃热曲奇组，平均坚持了20分钟；只能吃萝卜组，平均只坚持了8分钟。

这说明，提前使用了意志力，随后的意志力就不足了，当然，意志力也是会衰竭的。

03

一心多用，是意志力强的表现？

我其实是一个一心多用的实践者，我曾经在准备国家二级心理咨询师考试的时候，为了节省时间，总是一边洗碗、洗衣服，一边听课；一边拖地，一边背题。虽然，我的确是用这样的方式，掌握了很多考试内容，最终也通过了考试，拿到了证书。

但是，在那段时间，我晚上特别容易对孩子、对老公生气，总是会因为一点点不顺，就控制不住发脾气。老公还因此怀疑我考的是不是心理咨询师，为什么越学却越控制不了自己的情绪。

而在考试前几天，我的耳朵莫名地耳鸣，头也开始疼痛起来。去医院检查也没有查出身体上有什么问题。然而，在我考完试后的两三天，这些不适的症状就消失了。

其实，这就是由于我在备考的那段时间，在白天过多地消耗了意志力，到了晚上就没有那么多的意志力来帮助自己控制情绪了，而长期紧绷的学习状态，过度地用耳朵听课，用大脑思考、记忆，身体也向我发出了警告。

好在后来考完试之后，我没有一直让自己处在紧绷的节奏里，适当学习，适当工作，适当运动，适当放松，对意志力进行了调节，使自己处在一种更为和谐的状态里。

读了这本书之后，我才明白，原来意志力是会耗竭的，原来我们抵制诱惑、控制情绪都需要意志力。

所以，一心多用，当时看起来似乎很高效，实际上却并不一定高效，它会让你过度地消耗意志力，长此以往，就会感到疲惫和缺乏动力，甚至还会引起情绪上的失控和身体上的不适。

美国作家奥格.曼狄诺说：“一次只做一件事的人，才会领先于这个世界。”

而苹果公司创始人乔布斯的哲学就是“只做1%的事情”。

这是因为我们的意志力是有限的，我们做的事情越少，就越专注；越专注，就越出色。我们需要对多余的事情说“不”，减少不必要的消耗，删繁就简，抓住核心，才更容易成功。

再回到我开篇说的自己的那个问题，之所以我在那两三年自控力那么差，就是由于那段时间我刚生完孩子，在做全职妈妈。白天，我把自己的意志力全部都用在了家务和照顾孩子身上，到了晚上，有了自己的时间，我就开始吃吃吃（零食）、买买买（东西）、看看看（电视）……

我知道这样不好，但是我真的没有意志力去抵抗，也不懂得如何提升自己的意志力，于是就这样一直重复着这种循环。

而现在，白天孩子去上学了，我有很多时间可以处理好自己的事情，我有足够的意志力来支配自己的生活，我的意志力用在学习、工作、运动、早起、饮食等方面，完全可以应对。而正确的饮食和充足的睡眠，又可以帮助我提升意志力，这样我就进入到一个别人看起来非常自律的状态。

事实上，这本书的内容是非常丰富的，由于文章篇幅有限，对于“如何提升意志力”、“如何防止失控”、“如何养出意志力强大的孩子”等内容无法展开介绍，如果您感兴趣可以自己去壹心理读书会听一听这本书的解读，也可以自己去阅读这本书，当然，后续我也会写相应的文章继续分享相关的知识。

愿你也可以更加了解意志力，拥抱更加自律和自由的人生。