我们似乎越来越不善于表达自己——学生时代，我们被教导要好好学习，与学习无关的行为都要克制，进入社会后又不得不为了生存日夜劳动……我们仿佛都走在一条差不多的道路上，又“不谋而合”地心事重重……

我们在面对复杂的人际关系时，如果不能很好的处理自己的负面情绪，当情绪处于一种流动的状态，就会在人际关系中带来特别多的困扰。

知名作家张德芬说：

“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人，事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”

一个人只有处理好内在的情绪，才能在与其他人的交往过程中不轻易的被激怒，被伤害，被否定，他会更加冷静的去面对生活中的各种情况。

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向内探求

看清情绪的真相

有些时候，我们会被别人伤害，比如在家庭中遭受了父母的暴力或者冷落，或者在亲密关系中经历了背叛……这也伤害可能是持久的。

我们不愿意轻易原谅他们，也可能会一直怨恨着，但如果实际上已经无法做什么，只能自我消化的时候，最好的做法就是去忽视那个造成你拥有这种感受和情绪的人和事，专注在自己的情绪和感受上。

心理治疗师海灵格说过一句话，“受苦比解决问题来得容易”，继续怨恨下去，仿佛是给自己找了一个绝好的理由，都是因为别人犯的错，我们才会变成现在这样。但如果真的是想要为自己负责，想要变得更好的话，就应该先放下怨恨，从看到自己的负面情绪入手。

如果我们已经意识到已经发生了一些比较糟糕的事情，那就不应该再继续让情绪糟糕下去。

人们不愿意改变的原因有很多，其中一个是因为受的苦还不够多。我遇见过很多人，她们在亲密关系中遭受了很多冷落，现在对方曾经出轨而不悔改，那样的关系真的糟糕透了，但是她们却不愿意离开，尽管她们可能意识到离开才是正确的选择。

她们会说，“毕竟一起走过这么久了，我不甘心分开”，“你看，他现在就是态度冷淡一点，忍忍就好了”，“我们还有一个孩子呢，为了孩子……”以苦为乐，痛苦给予他们一种虚假的身份感，但也许只有走出了这样的关系，才会觉得真的豁然开朗。

试一次吧。第一次的时候可能感觉自己要死掉了。但是，如果你不想这辈子都在逃避这些情绪，把关系、生活、工作都搞砸、自己也不快乐，那么就勇敢地去尝试并练习吧。

每个人都经历过很多无可奈何的时刻，然后才慢慢的意识到，这个世界有很多事情都是我们没有办法控制的。

没有办法决定哪天天会下雨，没有办法决定哪次考试一定能够通过，也没有办法决定每天的工作会不会犯错……慢慢学着接受这一切，并且用一种积极的态度去面对是很重要的。

有人说，你若爱，生活处处都可爱；你若恨，生活处处不如意，不过在一念之间。

故事里的阿宗，因为无法承担别人对他有期望的感受，所以他总是会想方设法的让自己感觉强大，拼命的打击老婆和孩子的欲望。

他会对孩子说，等你们上大学之后，一毛钱就不会再给你；老婆想买什么东西，他总是会说那是不对的，不好的……这样确实妻子和孩子都不会对他提出要求，关系也随之破裂。

要愿意面对，臣服于当下那个最不让你舒服的情绪，而不是随意的把自己的情绪发泄，投射，干预到别人那里去。

就像下雨了让你觉得心烦意乱，这并不意味着你可以因此责怪，批评他人，而是要保持一份注意力在自己的身体姿态，感受和言行上面，处理好自己的负面情绪。

我们需要练习的就是能够尽快的感受到自己的状态，自己的情绪，这样我们才能及时的用适当的方式去处理这些情绪。多做一些冥想，瑜伽，运动都是会有帮助的。

有时候当我们拒绝了别人，看到他们的失望和伤心，会觉得心软，但在必要的时候，我们应该和自己内心的那种心痛，愧疚，难过的感受共处，而不是轻易的妥协，轻易的被别人控制。

有些人苍老的很快，我们也听说过很多一夜白头的故事……负面情绪，压力这些对我们的身体伤害真的比我们想象的更大。人们经常说的照顾好自己，不仅仅是指照顾好自己的身体，也要照顾好自己的心理。

让自己的情绪流动，不要害怕各种负面的情绪，可以跟自己对话，大声说出来。比如：“我此刻很愤怒，我很自卑，觉得别人都在嘲笑我。”

当然你可以找到一个比较安静的环境去表达，我喜欢在晚间跑步，操场的灯光很暗，不必担心自己的某些话会惹出什么麻烦。能够把压抑的情绪倾诉出来，就会觉得畅快很多。

平衡自己的睡眠，饮食和运动，培养自己的好奇心和探索心。用坦诚，善意，不责怪，不评判的态度去和其他人交流。

同时也要避免为了让自己舒服，有面子或者害怕责罚而说谎，如果难以面对真实的自己的话，会让自己的内在冲突变得更多更复杂。

我们常常会被自己的惯性思维，情绪模式牵着鼻子走，当生活中出现了某些不如意，我们就可能瞬间怒不可遏，但实际上，只要意识到自己的这种感受，就能在很大程度上控制它，缓解它，接纳它。谦卑的和自己的负面情绪待在一起，不必立刻做任何事情，只是去观察它们，看着它们来势汹汹，再悄然离去。

生命中很多痛苦，都是情绪写的剧本。我们先意识到这样剧本的存在，承认它，接纳它，然后再慢慢的改变它。别忘了，我们才是人生的主角，我们不能把自己的人生交给它，交给任何其他人。

钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。从张德芬老师的这本书——《情绪自由，人生更轻盈》中，我看见了这种崭新的可能。