温柔善良的你们值得这个世间的一切美好
请相信你们并不孤单
解开心底的结
你们会惊喜地发现
你们正被在乎、被照顾着
被感知、被认同着
亦或是被倾听、被治愈……
抑郁症的定义
抑郁症是一类以显著而持久的心境低落、思维迟缓、认知功能损害、意志活动减退和躯体症状为主要临床特征的心境障碍。它不是简单的【不开心】，更不是【性格上的脆弱】，而是创伤性事件，家庭/社会环境，生理遗传易感性等多方面的共同结果。大学生是抑郁症的高发群体，虽然很多大学生抑郁症状达不到抑郁症的临床诊断标准，但仍存在较长时间的抑郁状态，如不进行有效的调节和干预，会严重影响生活和学习，甚至可能发展为临床上的抑郁症。
抑郁症的表现
情绪低落就是抑郁症吗?
被诊断为「抑郁症」的人，常常这样描述自己的感觉:
「早上很难起床。我只想蒙头大睡，藏起来谁也不见。我不想和任何人讲话。我不想吃东西，也瘦了很多。」
「没什么事情能让我提起兴趣。我一直都觉得很疲倦。晚上一直睡不好。但是我得咬牙坚持，因为我得去上班，还要照顾家庭。我觉得很无望，看不到任何好转的希望，也觉得没什么能够好起来。」
「我觉得自己很糟糕，像是老了一样，什么都记不住，事情也想不明白。我脑子里面全是消极的东西，我努力地想要积极一些，但是做不到。」
「我觉得很绝望。」
……
我们都可能会陷入这种糟糕的情绪，但不一定就是得了抑郁症。情绪状态的确是抑郁症的一个主要表现，但是否 「得了抑郁症」，一个关键标准是「心情低落」持续至少两周，并严重影响社会功能(学业、日常工作、社交等)，而且对事物缺乏兴趣，做什么事情都觉得没意思，感觉很累。此外，还会在饮食，睡眠，体重等躯体方面也有影响(比如体重严重降低，失眠易醒等)。
根据美国精神学会DSM-5，如果你的情绪和身体出现这些改变中的5-6个甚至更多，且持续两周以上，那就可能是抑郁症：
■情绪持续低落，觉得空虚，没有价值
■对周围一切事物都失去兴趣
■犹豫不决，难以做出决定
■较难胜任以往的工作和任务
■做事提不起劲
■觉得非常疲倦
■睡眠出现问题，失眠/嗜睡
■食欲激增/丧失，体重明显变化
■行为发生改变(烦躁/行动缓慢)
■不明原因的身体问题，如背痛或头痛，失去自信，觉得自己无能无用、无望、无价值
■不与他人接触和交谈
■失魂落魄
■经常哭泣
■滥用/乱用药物和酒精
■反复出现自杀念头
抑郁症的成因
对于人们而言，尤其是作为大学生群体
困住我们的到底是什么
遗传与性格因素
抑郁症等精神心理疾病是多基因遗传的疾病，如果是三代以内的亲属患有抑郁症的问题，患者出现抑郁症的概率将比普通人高几倍；
有些患者自卑，容易紧张、 焦虑、要强、完美主义、敏感、多疑，这些性格因素很容易造成患者压抑、痛苦，对于未来没有希望感，这些性格缺陷很容易出现抑郁症的问题。
心理压力
国内一项研究表明，有 73.2% 的大学生存在着不同程度的心理压力，其中对心理健康影响最大的当属学业压力和不确定性压力。这里重点介绍不确定性压力——不确定性压力指的是对当下和未来发展的不确定性所带来的压力，大学生作为年轻人，缺乏社会经验和心理成熟度，会产生对当前状态、生活意义、人生目标和毕业去向等方面的不确定性，常常伴随着不安全感、自我否定和自我怀疑，最终造成焦虑和抑郁问题。
精神内耗
精神内耗，在心理学中通常认为是自我控制资源的消耗，自我调节资源模型认为自我控制资源是有限的，当我们调节资源或能力不足时，就会体验到自我控制困难，产生所谓的精神内耗。精神内耗往往代表着情绪调节能力的不足，从而造成抑郁和焦虑等精神障碍。
社会支持
研究表明，缺乏社会支持已经成为大学生心理健康问题的重要因素之一，一项针对中国大学生的研究发现，有超过四分之一的大学生缺乏社会支持。
根据社会支持理论，社会支持可以为人们提供资源和信息，帮助应对各种挑战，因此社会支持是一种保护性因素，能够预防心理障碍、缓解压力反应、增强心理韧性和提升自我价值等。对于大学生而言，社会支持主要包括家庭、学校和朋友这三类角色，而当他们遇到困难时，如果没有得到足够的社会支持，就很容易感到压力、孤独和无助感，从而产生一系列心理问题。
如何自我调整/善待他人
缓解抑郁情绪的10个日常方法
1、给自己创造一个情绪的“安身之所”；
2、不知道该怎么办时“暂停一下”；
3、关注自己的身体，回归当下；
4、制定细微但明确的目标；
5、冥想；
6、定期运动；
7、记住快乐333原则，每天散步30分钟，每天晒太阳30分钟，每天3顿饭和人一起吃，都可能改善心情；
8、不要和他人比较痛苦；
9、不要总觉得别人可以，要常常告诉自己“我也可以”；
10、多做令你感到快乐的事情，多见令你感到快乐的人
……
身边有人得了抑郁症，我该如何支持
1、克服耻感，了解抑郁症；
2、做一个倾听者，保持开放和理解；
3、设定支持边界，照顾好自己；
4、温柔督促治疗。当你发现其程度超过自己的控制范围时请督促身边的人及时寻求心理咨询师的帮助。同时要注意抑郁症污名化的影响（抑郁症污名化最初被定义为社会对那些具有某种特征的个体或群体给予的贬低性和侮辱性的标签，目的是降低其社会地位。后来污名被划分为公众污名和自我污名。以往研究发现，抑郁症群体不仅会经历社会大众的公众污名，还会经历由公众污名带来的更为严重的自我污名。）
如果人生是一场雨季
那我愿意陪你淋雨
如果你是折翼的天使
那我愿做你的翅膀
请你相信，这世界永远有人爱你
文章来源：
ACC心理科普-《为什么大学成抑郁重灾区？》
知网-《大学生抑郁症与社会资本的关系》
知网-《抑郁症污名化》
阿向-《抑郁症概述》
