轻松愉悦的寒假已经度过两周有余啦，大家是不是如愿按照自己的计划去旅行，去放松，去阅读，去修炼啦……心心由衷希望你们利用这个寒假调整放松自我，为

迎接新的挑战整装待发，为奔赴下一段旅程做好身心准备，但心心同时也担心你们是否在无形之中任由自己的压力、情绪无止境的释放，从而扔掉那些沉重包袱的

同时，也扔掉了你们肩上应抗的责任。我们不妨试试用心理学的角度来看待这个问题，我们可以把这种类似的现象概括为“弹簧松弛效应”。想要收获既充实又愉

悦的寒假生活吗？那就快来看看吧～

弹簧松弛效应

从心理学的角度来看，长期的压力或情绪压抑会在人的内心累积，形成一种“情绪负债”。一旦这些压力或限制被解除，人们可能会经历一种情绪上的释放，导致

行为上的极端或不恰当表现。这种现象通常被称为“弹簧松弛效应”或“解禁后的放纵”。就像弹簧受到压力之后，由于压力的放松产生反作用力，快速的恢复成

为原来的状态。

“放纵”的寒假

在现代社会中，科技的快速发展使得人们的生活节奏日益加快。因此，时间管理变得尤为重要。特别是在学校生活中，学生长期处于规律且严谨的学习环境，每个

行为都受到一定的约束和规定。然而，当假期来临时，如寒假，一些学生会进入一种“放纵模式”，沉迷于游戏、暴饮暴食等，试图弥补之前受限的时间。以下是

一些常见的情况：

01

利用游戏填补生活空白

部分学生选择沉浸在游戏和其他娱乐活动来寻求成就感，以替代现实生活中的挫折感和压力。他们可能会过度依赖这些活动来获得心理或生理上的快感。

02

昼夜颠倒

作息混乱

由于缺乏约束，一些学生可能会不分昼夜地沉迷于网络世界，导致熬夜甚至通宵。这种不良的作息习惯会对身体健康产生严重影响，例如疲劳、视力下降等问题。

03

逃避现实人际关系

有些学生可能因为害怕面对复杂的人际关系和社会评价而选择长时间独处。他们在虚拟世界中建立和维护社交关系，以此来替代现实生活中的交往。

一些小tips

放纵过度的后果是严重的，不仅会影响我们的身体健康，还会造成心理上的空虚。为了保持身心健康，我们应该养成良好的生活习惯。这就意味着我们其实有能力与弹簧松弛效应“对抗”，以下是一些建议：

01

制定学习计划

寒假期间，我们有充足的时间来提升自己。制定一份详细的学习计划，可以帮助我们集中精力进行学业规划、复习和预习，从而提高学业水平。同时，设定闹钟和提醒功能，确保我们能够按计划执行。

02

避免过度压力

对自己过于苛刻可能会导致更大的放纵欲望。合理的安排学习和休息时间，适当放松身心，有助于提高学习效率。

03

了解原因

当我们用放纵来填补生活的空白时，我们需要认识到这种行为背后的需求。尝试寻找其他方式来满足这些需求，而不是依赖放纵。

04

学会保持平静

在面对欲望时，我们可以尝试通过呼吸练习或正念冥想等方法来保持内心的平静。这有助于我们更好地控制自己的行为，避免过度放纵。

文章来源：

1.马三金--《放纵的机理是什么？你如何主动控制并中断它》

2.院长在线-《放纵，正在毁掉一代年轻人的生活》