只要你愿意总有理由幸福

当命运递给我

一个酸的柠檬时

让我们设法把它

制造成甜的柠檬汁——雨果

1. 甜柠檬效应是什么？

  伊索寓言有一则故事：有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不着，只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得

已而为之的事，但它却说："这柠檬是甜的，正是我想吃的。"这在心理学上就称之为"甜柠檬效应"。

2. 如何理解甜柠檬效应？

  弗洛伊德指出，常见的合理化有两种:一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应。

  酸葡萄与甜柠檬心理都是从个体的心理需要出发，从一系列理由中选择其中一些合乎自己内心需要的理由去特别强调，而忽略其他理由，以避免心理上的痛苦，这在心理学上又叫合理化。如果我们在一件事的尝试上，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，这种安慰现象是变恶性刺激为良性刺激，以达自我心理平衡，免去自我苦恼与痛苦的心理暗示。这与酸葡萄效应一样，都是以某种“合理化”的理由来解释自己所追求目标失败的原因，以达内心之安、心理自救的目的。而这种心理防御机制是为了保护自我。这种效应能起到宽慰自己、接纳自己、承认现实、自得其乐的作用。

3. "甜柠檬"小建议

 1．接纳不完美：

  生活中没有绝对的完美，甜柠檬效应告诉我们，即使未能达成预期目标，也要学会接纳不完美。每个人都有自己的不足和限制，关键是如何从中找到力量，继续前进。

 2．保持乐观心态：

  甜柠檬效应鼓励我们保持乐观的心态。无论遇到多大的挫折，都要相信自己有能力找到 解决问题的方法。乐观的态度会让你看到更多的可能性，也会让你更加勇敢地面对未来。

 3．积极调整目标：

  当一个目标无法实现时，不要气馁。你可以尝试调整目标，让它更加符合你的实际情况。有时候，一个小小的改变就能让你重新找回动力和方向。

4. 甜柠檬效应的作用

 1.降低预期（淡化作用）

  人们在追求某个目标时，会忽略自己的能力条件，凭一腔热血拼命追求，往往碰得头破血流还在苦苦追索。因此，有些人能正视自身能力，把原先目标加以调整到能够到的范畴，淡化原先预期目标而避免烦闷。

 2.提高幸福感（美化作用）

  人们在追求新的目标时，时常会对已实现目标，即当下现状不满足，为了满足自尊心，不得不回到现实，夸大已实现的目标价值，提高幸福度。这样可以使失望者软着陆，免去不少后遗症。

5. 甜柠檬效应的启示

  学会及时改变态度，淡化目标以此来提高自信心，改变心态去选择合理的目标；学会享受过程，同时要懂换位思考，在事情与预想不符合时换个角度思考，自我接纳；更多地关注现实，看清眼前正在发生得事情。更好地享受当下的自己，做到自在自如。压力太大时要学会换一个角度想问题，懂得顺其自然，在有限的时间内做有意义的事。利用现有资源把事情做成，而不是消极等待。

文章来源：

《心理学小知识|甜柠檬效应》

《接纳不完美》图片|网络(如有侵权请联系删除）

排版：耿萤

初审：耿萤

复审：李道宗

终审：张真真