夏日炎炎谨防心理中暑

  炎炎夏季，不少人往往会为一点儿小事便大动肝火，其实就是你的心理"中暑"了，是的，你没听错，就是心理中暑，医学上称为"夏季情感障碍"。

1:主要原因

  当气温超过35摄氏度，日照超过12小时，湿度高于80％时，天气对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响将明显增加。这时，心理中暑以及身体中暑的比例会急剧上升。夏季情感障碍症的发生与气温、出汗、饮食情况和睡眠时间有密切关系。夏季人体内的钙、镁、钾、钠等电解质代谢容易出现障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪、心境和行为方面的异常。

2:主要表现

 1、睡眠障碍：睡眠由正常而变为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、少眠或不眠感等。

 2、情绪障碍：情绪发生改变，如情绪不稳、烦躁易怒、容易激动、敏感多疑、或言语增多、兴奋过度、焦虑、忧郁、反应迟钝等。

 3、神经功能紊乱：常感到头痛、头晕、无力、食欲不振、心慌、耳鸣、身体消瘦等。

 4、其他：注意力不集中、做事不能有头有尾、躯体不适，或出现疑病症状。

  上述是"心理中暑"的一些主要表现，同时，夏季也是一些心理疾病容易复发或是被诱发的季节，如抑郁、焦虑、神经衰弱等。

3:应对措施

 1、学会调试自己的心态。俗话说：心静自然凉。夏季燥热，当你在心烦意乱的时候，听听舒缓的轻音乐，做点自己喜欢的事，让自己放松下来。

 2、合理安排时间、空间。避免在最炎热时外出，不在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，这对舒缓情绪有益。

 3、补充盐分。夏季出汗多，在饮水的同时适当补充盐分，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

 4、注意饮食。尽量减少油腻食物的进食量，多吃苦瓜、凉茶等清火食物及饮料。如果你不喜欢吃苦的中药或凉茶，不妨尝试自制酸梅汤，清热又退火，还有利于调节自己的烦躁情绪。

  《素问．四气调神大论》记载："使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。"在炎热的夏季，对外要顺应自然界的变化和避免邪气的侵袭；对内要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态。

心心寄语

湖文er们，别让心理中暑影响我们的美好生活哟！

文献参考：《黄帝内经》《高温警报！情绪中暑怎么办》

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排版：丁磊

初审：耿萤

复审：李道宗

终审：张真真