与压力和解

大学生心理团辅

      身处快节奏的校园生活，学业压力、人际交往焦虑、未来规划迷茫等情绪，时常让大学生陷入精神内耗，被疲惫与烦躁裹挟。为帮助同学们舒缓心理压力，培养情绪觉察能力，学会与压力温柔相处，我校大学生心理健康中心佟付沛老师开展“与压力和解·正念同行”主题心理团体辅导活动。同学们在专业、温和的沉浸式引导中，放下内心浮躁与心理负担，解锁了一场温暖治愈的心灵成长体验。

      活动伊始，佟老师引导全体同学围坐成团，通过正念呼吸放松身心，排解长期积攒的心理压力，随后依托一系列循序渐进的正念练习，引领参与者沉浸式体悟当下。首先以趣味扔小球的破冰活动，打破人际隔阂、拉近彼此距离；继而开展正念食糖练习，引导同学们放缓节奏，从细致观察糖果形态、聆听糖纸开合声响，到慢慢品味舌尖甜味，在全方位感官体验中觉察自我情绪，唤醒内心柔软与平和。之后，佟老师带领大家进行快慢行走正念训练，引导同学们感知脚步触地的力量，在慢节奏行走中联结周遭环境，摒弃杂念、专注当下。活动尾声设置趣味投壶竞技环节，将其转化为直观的情绪觉察实践，佟老师引导同学们在竞技过程中感知自身心态波动，并在活动后作出引导：“生活中的压力就像这场比赛，越焦虑、越急于求成，反而越难发挥，正念就是教会我们接纳情绪、不被结果裹挟”，帮助同学们深刻领悟与压力和解的核心要义。

活动尾声，佟老师做总结发言，表示正念不是消除压力，而是教会我们以平和的心态与压力共处，守住内心的平静与力量。本次团辅不仅为同学们提供了释放压力、舒缓身心的平台，更帮助大家掌握了科学的情绪调节方法，提升了心理韧性。同学们纷纷表示，将把正念练习融入日常，以更从容稳定的状态拥抱大学生活，在温暖与治愈中向阳而行。

通讯员 李欣妍

图文｜大学生心理健康教育中心

排版｜许文静

复审｜沈可畅

终审｜林辰 张真真 佟付沛