你有过失眠的经历吗？
晚上辗转反侧睡不着，白天无精打采，非常影响生活。
也许很多人会跟你说，“是不是晚上想太多了”、“什么都不要想，闭上眼睛，慢慢不就睡了”。
于是，你就在想怎么样才能让自己想开点，怎么样让自己不要胡思乱想，自己是不是有问题，是不是要找医生?
结果在不断的思考和追问，耗费时间和精力，一不小心跳进了一个魔幻的怪圈，从一种恐惧和焦虑，进入另一种恐惧和焦虑，于是，心生各种情绪懊恼，烦躁，担忧，沮丧，从一种强迫，走向了另一种强迫。
其实，睡眠是个自然而然的过程，每个人都会有失眠的时候。
通常我们的精神压力太大多负面情绪太多得不到释放造成神经系统处于衰弱状态，也可以说是植物神经紊乱的时候，失眠就会找上门了。
有过失眠经历的人都知道，可怕的不是你睡不着，而是你一直认为这是个问题，纠结其中，甚至利用千方百计去解决，强迫自己入睡，越抗拒越是摆脱不了，让人精疲力竭。
我也遇到这种情况，尤其是休假的时候，失眠让我非常焦躁不安，头发大把大把的掉，黑眼圈越来越明显，我也尝试过挣扎，最后也不过是白费力气。后来，我干脆“自暴自弃”，管他呢，就这样吧，折腾够了自然就睡着了。
当我没有过度干预我的睡眠，白天该干嘛干嘛，一段时间后，我的睡眠居然恢复正常了。
其实失眠就像正常人突然感冒了一样，感冒会好 ，失眠也会好。睡觉是我们自然而然的事，不必刻意的去改造，人体好比一个自带保险丝的家用电器，使用到一定程度触发保险丝，自然会停机休息。
这不正是森田疗法的真谛吗？“顺其自然，为所当为。”
01
什么是森田疗法
森田疗法(Morita therapy)是由日本的森田正马博士于20世纪20年代在日本创立的。 这是一种用于治疗有神经质（神经质症）特征（焦虑症、恐惧症、强迫症等等）的心理障碍的心理治疗方法。
森田疗法是一种融合了东西方文化中的医学和哲学思想与技术的一种心理治疗方法，“顺其自然”相当于佛教和禅宗的“顿悟”状态。
从医学角度来说，神经质症是在神经质性格基础上产生的。在某种特定条件下，任何人都可能发生神经质症症状。
如第一次当众发言感到紧张而不知所措；听到有人谈论抑郁症、人格障碍等就感到非常可怕，觉得是无法接受的“神经病”；看到到别人发生交通事故，自己开车变得格外小心等。性格健全的人，上述反应仅是短暂的，会自行消失。
美国心理学家、精神病学家卡伦·霍尼对“神经质性格”的解释是：它是一种对自己无信心、对他人多怀疑、对环境充满忧虑与不安的异常性格。
按照森田对神经质实质的理解主要分为三种类型：普通神经质、强迫观念症（恐怖症）、发作性神经症（焦虑性神经症）。
一般来说，我们日常生活中，经常会出现有头痛、头重、眩晕、易兴奋、易疲劳、头脑不清、记忆力减退、注意力不能集中、感觉异常、失眠、乏力、肠胃不适、心悸、焦虑等疑似神经质的“症状”，或许出现的时间很短暂，或许已经持续挺久了。
但，请你不要害怕，不必恐惧，当我们“顿悟”以后，或者通过学习，你会明白，生活其实很简单，有很多时候，有些状况不必始终放在心上，说不定会自行消失了呢。
02
始终放在心上容易得病
森田学说认为：形成神经质症的根源是人对“生的欲望”的强烈要求和对“死亡的极端恐惧”。
古代有个人叫杜宣，一天他的上司请他到家中饮酒，在厅堂里，北墙上悬挂着一张红色的弓。由于光线折射，酒杯中映入了弓的影子。
杜宣看了，以为是一条蛇在酒杯中蠕动，顿时心生恐惧。他来领导家做客，又不敢不喝，所以硬着头皮喝了几口。
回到家里，杜宣越想怕，觉得自己喝的酒有蛇，于是觉得胸腹部疼痛异常，难以忍受，吃饭、喝水都非常困难。
家里人赶紧请大夫来诊治。但他服了许多药，病情还是不见好转。后来，杜宣得知根本没有杯中蛇，病也就很快痊愈了。
杜宣回到家中，思虑都集中在吃了杯中蛇，对此充满了恐惧，他害怕自己会死，本能地强烈的求生欲望让他马上感到身体非常不适，精神交互作用下，越发加重“病情”。
这种因为担心吃了杯中蛇既“诱因”，使注意力集中于自己的身体或精神变化，此时感觉就会变得敏锐起来的现象叫做精神交互作用。
一般神经质者的生存欲较一般人更强烈，大致包括如下几个方面：
希望健康的生存，或者更苛刻地说是不希望有任何不适存在。
希望更好地生活，具体地说包括比别人更好和比过去更好，希望被人尊重。
求知欲强，肯努力，他们的理想自我比现实自我要高大、完美得多。
希望成为伟大的人，幸福的人。
希望不断向上发展。
森田认为：发生神经质的人都有疑病素质基础。所谓疑病素质，指的是一种精神活动的倾向性。
在我的理解中，《杯弓蛇影》的故事中，杜宣的精神活动倾向于相信自己的疑虑，没有看到现实，因他的疑虑导致产生恐惧，越恐惧越验证了疑虑，所以他感觉自己胸腹部疼痛异常，难以忍受，吃饭、喝水都非常困难，于是迫切求医，想要治好自己，但是越是抓着不放，就越是难以治愈。
我们生活中也有很多这种“满心疑虑”的人，对自己的内心极为关注，稍有风吹草动，就忧心忡忡，总之，“始终放在心上”，而形成疑病。
那么，这种具有强烈内向、内省，并容易陷入疑病倾向的素质特征称为神经质，又称为森田神经质。
03
森田疗法的
治疗原则与作用
针对，有森田神经质的人群，森田疗法的基本治疗原则是“顺其自然，为所当为”。
我曾有一段时间产后休假呆在家里，总是觉得不快乐，人际交往也很冷淡，总觉得别人不喜欢自己，失眠、头晕、胸闷、食欲不振、情绪起伏、焦虑、抑郁、经常乱发脾气......我也不知道自己怎么了，怀疑自己是不是有心理问题，每天各种百度、网络咨询、阅读书籍自救，非常努力去调整自己的状态，但收效甚微，一度濒临精神崩溃。
幸运的是，没过多久，我上班了。因为工作原因，不管晚上几点睡，我每天必须要早起，每天一起床就开始忙碌起来，我也没有太多时间精力去胡思乱想了，每天的工作足以耗费我的所有精力。
每天上课备课、改作业、处理琐事、日常例会、学习进修。组织学生活动，赏各色风景，与同事进行教研互动，下班时间批改作业、家校沟通，有时候晚上回去还得上网课学习，这一整天下来非常充实。
忙碌的工作中我也顾不上身体的不适，居然还越折腾越有精神，后来睡眠状况渐渐好转，良好的生活习惯也养成了，我的焦虑抑郁消失了！
这些焦虑抑郁等就像撒旦，你越与他对抗，他就越强大，最终置你于死地。当你无视他的存在时，他就会索然无趣地远离且消失了。
既来之则安之， 顺其自然可以理解为对症状来袭时的不理不怕不对抗，一定要允许其存在。
“为所当为”的意思就是不能因为有了这些症状就消沉颓废，恰恰相反，更应该积极的投入到工作与学习当中，做该做的事情，这些焦虑抑郁才会慢慢的消退。
“像健康人一样生活就会变得健康。”这不就是森田疗法的治疗原则吗？
接下来，我们具体了解森田疗法的三大原则，希望你能有所收获。
1. 顺其自然
在日语的原意中有存在就让其存在、原样保持不变的含义，根据森田本人的解释，也含有放弃对自然的不可抗拒力的抵抗、自在为人的含意。
2. 思想矛盾，事实唯真
一般来说，我们的愿望与现实是有很大差距的，都说理想是丰满的。现实是骨感的，这是很普通的事情。有的人往往常常会过度关注自己内心愿望和感受，而且敏感、悲观、感受丰富，甚至忽略忽略现实，这就形成“思想矛盾”。
森田疗法不仅适用于治疗神经质症患者，对我们而言，更是教育和引导我们要面对现实，理性思考、分析问题，以事实为依据来批判和修正自己的错误观点，改变自己过于关注内在强调情绪，以达到顺应自然，调整身心，消除烦恼，自在为人的目的。
3. 忍受痛苦，为所当为
忍受痛苦并不意味着，我们就可以什么都不做，我过去的产后抑郁，得益于我积极参加工作，健康的生活使我健康。如果我借此继续呆在加重，进行所谓的治疗或者调整好了在上班，或许我等不到调整好的那一天就把自己折腾废了！
在症状仍然存在的情况下，也要努力做好应做之事，这就是“忍受痛苦，为所当为” 。将注意力集中在所做的事情上，努力去做应当做的事，由于减少了对症状的关注，反而会使症状减轻。
顺应自然既不是对症状的消极忍受，无所作为，也不是对症状放任自流，听之任之，而是按事物的本来规律行事。
写在最后
人生不如意十之八九。
与其耿耿于怀，不如坦然接受。
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。
人生难免会遇到挫折和低谷，不良情绪的产生在所难免，我们不必太执着。
如果一定要强迫自己去调整状态，其实是钻牛角尖了。
因为有时候越是强迫越像进入黑洞又像陷入沼泽里的泥潭，越挣扎陷得越深，倒不如顺其自然，找最佳时机拯救自己。
正所谓：顺其自然，为所当为。
